国庆7天``给我个训练计划（控位）

放假7天计划安排:

　　作为控位第一点运球熟练，要能护住球。第二要有一定的得分能力，无论打半场还是全场如果控位得分能力很差的话是传不出好球的。因为现在打球很多人都不会跑位。第三作为控位不一定要跳的很高但是上肢力量非常重要。我们用前3天练习力量、运球，在第4 5天的时候多加一个投篮练习，第6天全面感觉一下前5天的训练结果。第7天休整准备上学或上班。我先在前面说一下投篮的正确姿势： 三个"90"度是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 定点练习的时候注意膝盖放松微微弯曲，双手握球于胸前，眼看篮筐，顺势双手将球举在头顶投出，投出瞬间膝盖挺直，投篮的力量点从下忘上，膝盖 -大腿 -腰腹 -胸肌 -大臂 -小臂 -手腕连接要顺畅 放松一气呵成。

　　第一天:力量训练,分别训练手指、小臂。下午可以练习运球，侧身左右手运球，跨下运球。体育运动要想练好必须要经过一段枯燥乏味的时间。
　　第二天：上午还是力量训练可以加一些腿部训练（其中腿部练习不用器械的方法是负重跑、跑跳练习、蛙跳或是跳楼梯），下午可以去球场打会篮球主要慢慢摸索传球时机。晚上最好是有路灯但不是很亮的地方练习运球慢慢做到不看球能熟练变化左右手，跨下背后运球。如果运球的时候无法抬头那你不会传出一个好球。
　　第三天：上午可以看一看你喜欢的控位的打球录象，看看球星在某种情况是用什么方式什么时间来传球的。下午继续力量训练，晚上继续运球练习。
　　第四天：上午休息，下午去球场练习投篮，最好的方法是从左或右侧第一个点开始每个点进50球就换下一个点最好从左边第一点一直练到右侧第一点。练完以后你可以去打一会半场如果你坚持练下来了的话。你会觉得你投篮比以前要准很多。晚上休息
　　第五天：上午力量，下午继续踩点练习投篮，每天点还是50个球坚持。晚上休息。
　　第六天：全天 任何时间去球场打球摸索自己打球时的缺点，晚上最好再练一练运球。
　　最后一天： 自由安排一下就可以了
　　因为在网上很多东西说不太清楚简单练一练上面所说的东西会有一定的进步，主要是投篮的命中率和运球的熟练程度会有很大提高，最后说一下短球，短